top of page

Zit jij ook vast op de TGV? 4 tips om een burn-out te vermijden.



Vandaag sprak ik met een klant die al jaren op de sneltrein zit. Nee, niet de échte TGV natuurlijk, maar de sneltrein van haar leven. Al haar hele leven stelt ze haar eigen dromen en verlangens uit. Tot de kinderen uit het huis zijn, tot de juiste job voorbij komt, tot haar ouders er niet meer zijn om voor te zorgen,... 


Vandaag is haar energie zo goed als op en snakt ze naar rust en ruimte in haar hoofd, want dat is gevuld met stress, negativiteit, drukte, frustratie, enz. Ze vraagt zich af waarom anderen rond haar wèl kansen krijgen en wel de juiste job vinden. 

Ze voelt dat haar veerkracht afneemt. Eigenlijk voelt ze al jaren dat ze niet op haar plek zit bij haar werkgever, maar ze werkt er al zo lang. Het is vertrouwd en ze heeft geen idee wat haar andere mogelijkheden zijn. Ze zit vast in een gouden kooi en heeft zelfs geen energie meer om de sleutel te zoeken.


In deze blog wil ik je enkele tips geven die jou kunnen helpen om terug vat te krijgen op de situatie en van de sneltrein af te stappen. 


1. Trek aan de noodrem en stap af

Wanneer je op die sneltrein blijft zitten raast het landschap aan je voorbij. Je ziet misschien iets in de verte dat leuk of interessant kan zijn, maar voor je het weet is het weer weg en bevind je je al in de volgende meeting, de volgende stapel dossiers of de volgende mail. 

Wat zou er gebeuren mocht je af en toe tijd nemen voor jezelf? Voor het ontdekken van je talenten, voor het creëren van rust in je hoofd, voor het opnemen van een hobby,... 

Veel van mijn klanten weten het allemaal niet meer, ze namen niet vaak genoeg de tijd om nieuwe dingen te ontdekken, of om het gesprek aan te gaan met een collega of een vriendin, want iedereen is altijd maar druk, druk, druk.


2. Spreek erover

Wanneer je voelt dat het moeilijk is om vat te krijgen om je eigen gedachten of je voelt dat je vastzit in een situatie helpt het vaak om er met iemand over te spreken. Dat kan een vriendin zijn of je leidinggevende, HR, een coach, je arts,... Het helpt wanneer iemand je vragen kan stellen om te situatie op een anderen manier te bekijken. 

In het geval van mijn klant raadde ik haar vanochtend aan om ook te gaan spreken met haar huisarts omdat ze meerdere symptomen van (een nakende) burn-out vertoont: vaak huilen, hyperventilatie, hoofdpijn, rugklachten, slapeloosheid, piekeren, concentratieverlies, een aanhoudende verkoudheid en - vermoeidheid, overgevoelig aan prikkels en mensen, snel geraakt,...Indien je meerdere van deze symptomen vertoont, neem je best in eerste instantie contact op met je huisarts. Deze kan je doorverwijzen naar een psycholoog of burn-out coach.


 3. Vergeet niet te ademen

En dat ademen bedoel ik héél letterlijk. Onder invloed van stress kunnen we soms verkeerd gaan ademen. Misschien merk je op dat je vaker zucht of geeuwt, dat zijn eerste symptomen van verkeerd ademen en ze kunnen leiden tot hyperventilatie. Heb je soms een beklemmend gevoel in je borst? Of het gevoel dat je niet genoeg lucht krijgt? Dat je "hoog" ademt? Dan is het tijd om rustig te ademen. Je kan dit hele simpele truckje toepassen: Adem 4 tellen rustig in, houdt 4 tellen vast en adem rustig in 6 tellen uit. Je zal merken dat je na verloop van tijd terug rustiger wordt. Zo geef je nl. het signaal aan je lichaam dat het ok is en terug rustig mag ademen. 

Vind je dit moeilijk? Er zijn tal van apps/video's te vinden die je hierbij kunnen helpen. Mijn favoriet is Headspace. Deze vind je zowel voor Android als voor IOS. Headspace biedt verschillende oefeningen aan die gebaseerd zijn op mindfulness. Veel mensen zijn ook gebaat bij Yoga omdat het je helpt om los te komen uit je hoofd en thuis te komen in je lichaam. 


4. Laadt je batterijen op

 Dit is een tricky one... Want hoe laadt je je batterijen op? Er valt veel over te zeggen en iedereen heeft er een mening over.  Voor mij komt het er vooral op neer om te ontdekken wat werkt voor JOU! 

Enkele jaren geleden werd ik zelf ook getroffen door een burn-out, of beter gezegd, ook ik heb de signalen te lang genegeerd tot mijn lichaam zelf vond dat het genoeg was geweest.Enkele voorbeelden van goede raad die ik kreeg was "Rust goed uit", "Ga wandelen om tot rust te komen" of nog beter "Je moet echt leren tot rust komen Leen!" 

Ik weet nog heel goed dat ik toen dacht "Ja, maar hoe doe ik dat dan?" Een boek lezen ging niet want ik had de concentratie niet om meer dan 5 regels te lezen, tv kijken was meer een vlucht dan dat het me tot rust bracht, alleen gaan wandelen maakte het gepieker alleen maar erger,... 

Toen dacht ik terug aan wat ik vroeger graag deed en wat me plezier gaf. Als kind was ik een "prullemie" (altijd aan't knutselen en frutselen) en een "babbelkous", liefst in het gezelschap van anderen. En ik herinnerde me plots cursussen juweelontwerp en beeldhouwen in speksteen die ik jaren eerder eens volgde. Ik kon me weer herinneren hoe ik me daarin kon verliezen. Dus, ik ging terug een aantal creatieve workshops volgen waarmee ik thuis aan de slag kon en ik zocht vaker mijn vriendinnen op. Toen ik enkele maanden later mijn KernTalenten leerde kennen werd dit zwart op wit bevestigd: Nuttige en esthetische creativiteit, empathie, passieve sociabiliteit en teamplay bleken enkele van mijn sterkste KernTalenten. 

Denk eens even na over wat jou tot rust brengt. Waar geniet je van? Wat doet je vergeten hoe laat het is? Waar wordt je warm van? Hier ligt te sleutel! Ga eens experimenteren om te voelen wat jouw ding is. Misschien is het zingen in een koor, tuinieren, feestjes organiseren, koken, tekenen, plannen maken voor de toekomst, lezen, toneel spelen, opruimen,... 

 

Heb je hulp nodig om je knopen te ontwarren of wil je nu ook wel eens zwart op wit weten wat jouw energiegevers zijn? Neem dan gerust vrijblijvend contact op via het contactformulier onderaan mijn website of stuur me een mailtje op leen@straal-coaching.be 

bottom of page